오늘 하루 너무 많은 감정을 썼어요. 누군가를 위로하고, 갈등을 중재하고, 나쁜 소식을 들었어요. 몸은 멀쩡한데 뭔가 텅 빈 느낌. 이게 감정 소진이에요.
감정 소진이란
감정 소진은 신체적 피로와 달라요. 자고 나도 해결이 안 돼요. 감정적인 에너지가 바닥난 상태라, 뭔가를 느끼거나 반응하는 것 자체가 힘들어요.
누군가와 이야기하는 게 귀찮고, 웃어야 할 상황에서 웃음이 안 나오고, 아무것도 하기 싫은데 쉬어도 쉬어지지 않는 느낌.
감정 소진이 생기는 이유
감정 소진은 감정 노동을 너무 많이 했을 때 생겨요. 직업적으로 사람을 대하는 일, 가족이나 친구의 감정을 계속 받아주는 일, 또는 자기 감정을 계속 억누르는 것도 포함돼요.
감정을 쓰는 것도 에너지가 소비돼요. 그리고 그 에너지를 채우지 않으면 소진돼요.
자기 돌봄의 시작
자기 돌봄이라고 해서 거창한 게 아니에요. 마사지, 여행, 비싼 음식이 아니어도 돼요.
지금 내가 뭘 원하는지 잠깐 물어보는 거예요. "나 지금 뭐가 필요하지?" 조용히 있고 싶은지, 음악을 듣고 싶은지, 맛있는 걸 먹고 싶은지. 그 욕구에 조금이라도 응해주는 거예요.
경계를 설정하는 것도 자기 돌봄이에요. "오늘은 다른 사람 이야기를 들어줄 여유가 없어요"라고 말하는 것. 이게 차갑게 느껴질 수 있지만, 소진된 상태에서 계속 주는 건 서로에게 좋지 않아요.
감정도 충전이 필요해요
배터리처럼 감정 에너지도 충전이 필요해요. 내가 어떤 상황에서 에너지가 채워지는지 아는 것도 중요해요.
어떤 사람은 혼자 있을 때 충전되고, 어떤 사람은 좋아하는 사람과 함께 있을 때 충전돼요. 자기에게 맞는 충전 방식을 찾아서, 정기적으로 사용하는 거예요.
오늘 감정적으로 지쳤다면, 내일은 조금 덜 주는 날로 만들어도 괜찮아요.