불안은 임시보관이 필요한 감정입니다.
완전히 없애려 하면 더 강해집니다. 억누르면 다른 방향으로 튀어나옵니다. 임시로 잘 보관해두는 것이 최선입니다.
불안의 원리
불안은 아직 일어나지 않은 일에 미리 가있는 마음입니다. 뇌가 위험을 감지하고 미리 대비하려는 기능이에요. 나를 보호하려는 신호입니다. 다만 그 경고가 과도하게 작동할 때 일상이 힘들어집니다.
사람들이 흔히 보이는 증상
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결과를 기다리는 동안 최악의 시나리오를 계속 그려봄
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잠들기 전에 "혹시 내가 놓친 게 있으면 어떡하지"라는 생각이 옴
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기분이 좋다가도 갑자기 불안해지는 이유 없는 두려움
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통제할 수 없는 상황에 특히 강한 불안이 오는 것
우걱이 분석
불안을 처리하는 방법 중 가장 효과적인 것은 분리입니다. 지금 불안한 것들 중 내가 실제로 할 수 있는 게 있는지 확인해요. 있으면 그것만 하고, 없으면 잠깐 보관소에 넣어둡니다.
"지금 내가 할 수 없는 것에 대해 불안해하고 있다"는 사실을 인식하는 것만으로도 불안의 강도가 조금 줄어들어요.
임시보관 방법
불안한 것들을 종이에 적어두는 것도 방법입니다. 머릿속에서 맴도는 불안을 밖으로 꺼내놓으면 좀 더 객관적으로 보입니다. 적어놓고, 오늘 할 수 있는 것 하나만 하고, 나머지는 우걱이한테 보관 신청하세요.