UG-012 — 우걱이 감정도감

죄책감

내가 잘못했다는 감각. 건강한 죄책감과 과도한 죄책감은 다르다.

😞

죄책감UG-012

우걱이 관찰 기록

죄책감은 우걱이가 가장 조심스럽게 씹는 감정이다. 왜냐하면 죄책감에는 건강한 기능이 있기 때문이다. 내가 누군가에게 상처를 줬을 때 느끼는 죄책감은 관계를 회복하게 하는 동력이 된다. 문제는 과도하거나 과거에 머물러 있는 죄책감이다.

우걱이 분류: 건강한 죄책감은 "내가 잘못했구나, 사과하자"로 이어진다. 과도한 죄책감은 "나는 나쁜 사람이야"로 이어지며, 자책의 루프에 빠지게 만든다. 전자는 관계를 회복하는 신호이고, 후자는 자기 자신을 공격하는 것이다.

우걱이 참고 메모: 죄책감과 자책은 다름. 죄책감은 행동에 대한 것이고, 자책은 자기 자체에 대한 것. "내가 그 행동을 잘못했다"와 "나는 나쁜 사람이다"는 다름. 전자는 처리 가능하지만 후자는 더 깊은 작업이 필요함.

주 출몰 지역

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누군가에게 상처를 준 것 같을 때

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더 잘 할 수 있었는데 못 한 것 같을 때

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약속을 지키지 못했을 때

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내가 이기적이었다는 생각이 올 때

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상대방이 힘들어하는 것이 나 때문인 것 같을 때

"내가 잘못한 것 같아."

"그때 그러지 말았어야 했는데."

"미안한데 어떻게 말해야 할지 모르겠어."

"나 때문에 힘들어진 것 같아."

"(계속 그 상황을 생각함)"

01.

누군가의 감정이 상한 것이 나와 관련됐을 때

02.

약속이나 역할을 다하지 못했을 때

03.

나의 선택으로 인해 다른 사람이 영향받았을 때

04.

말이나 행동이 의도치 않게 상처가 됐을 때

05.

무언가를 해야 했는데 하지 못했을 때

UGOGI PROCESSING NOTES — UG-012

씹기 난이도: 상

특이사항: 건강한 죄책감과 과도한 죄책감 분리 필요. 한꺼번에 씹지 말 것.

처리 소요 시간: 사과나 행동으로 이어지면 빠름. 자책으로 머물면 무기한.

우걱이 한줄평: "네가 잘못한 거랑 네가 나쁜 사람인 건 다름. 행동은 고칠 수 있지만 사람 자체를 자책하면 안 됨."

오늘의 자기돌봄 질문

지금 죄책감이 있다면, 그것이 '행동'에 대한 것인가요, 아니면 '나라는 사람'에 대한 것인가요?

죄책감을 우걱이한테 던져볼까요?

이름을 알았으니, 이제 파쇄할 수 있어요.